Une chose est sûre, si vous êtes un coureur de trail, il est fort probable que vous fassiez l’expérience du trail running sous la pluie ! Pour certains, un peu de bruine suffit à reporter la course à un autre jour, mais pour le coureur de trail endurci, c’est l’occasion de profiter de la nature et d’embrasser la pluie.
Chez RVSA, en tant que coureurs de trail tout temps, nous avons rassemblé nos meilleurs conseils pour rendre la course de trail sous la pluie plus confortable.
On y va !
1 – Dédramatisez le fait qu’il pleuve
Si vous êtes allongé dans votre lit en écoutant la pluie, en pensant que vous devez sortir et courir, ou si vous regardez par la fenêtre et qu’il pleut fort, c’est en fait le pire moment.
Une fois que vous êtes dehors et que vous commencez à courir, ce n’est jamais aussi mauvais que vous le pensez.
Il y a quelque chose d’assez libérateur dans le fait de courir sous la pluie, sans se soucier d’être mouillé et en s’éclaboussant dans les flaques d’eau.
Parfois, le plus difficile, c’est de sortir de chez soi !
La préparation rendra les choses beaucoup plus faciles et le fait d’avoir le bon équipement pour la pluie rendra l’expérience un peu moins éprouvante.
2 – Acceptez le fait que vous allez être mouillé
Même si vous vous habillez en fonction des conditions, et quelles que soient les précautions que vous prenez, vous allez être mouillé. Chez RVSA, nous avons tendance à superposer les couches – s’il fait froid, une couche de base fine, un t-shirt par-dessus et une veste imperméable légère.
Si c’est le printemps/été et que le temps est doux mais humide, nous avons tendance à opter pour un short et une veste. La peau sèche plus vite que le tissu, et on a donc moins de matière à mouiller.
Si nous sommes dehors et qu’il commence à pleuvoir, nous vous conseillons de porter votre veste imperméable de trail jusqu’à ce que la pluie s’arrête.
3 – Préparez vous un kit pour une course humide
Ici, nous vous conseillons de vous constituer un équipement spécial course sous la pluie, qui vous facilitera la tâche pour sortir de chez vous.
Voici nos quelques conseils pour le préparer.
Portez un chapeau
Un chapeau à rebord vous protégera de la pluie lorsque vous courez sous la pluie.
Une casquette de baseball fine et légère ne fera pas grand-chose pour garder votre tête ou vos cheveux au sec, mais le bord protégera votre visage de la pluie.
Vous pouvez aussi opter pour un manchon porté autour de la tête, idéal pour empêcher la pluie de pénétrer dans vos yeux ou autour du poignet pour vous essuyer le visage lorsque vous courez.
Sinon, une visière est une autre bonne option pour empêcher la pluie de s’infiltrer dans vos yeux.
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Ne portez pas de coton
Si vous ne voulez pas vous irriter, ne portez pas de vêtements en coton. Choisissez plutôt quelque chose qui ne colle pas à votre peau lorsqu’elle est mouillée.
La laine technique ou le tissu mèche ne s’alourdit pas lorsqu’il est mouillé et sèche même assez rapidement.
Recherchez par conséquent des tissus qui évacuent l’humidité lorsque vous choisissez des gilets ou des t-shirts.
Portez des chaussures de trail running drainantes
Aussi tentant que cela puisse paraître de porter des chaussures imperméables, ce n’est pas toujours une bonne idée pour le trail running sous la pluie.
Les chaussures de trail running imperméables sont conçues pour empêcher l’eau de pénétrer. Si vous êtes un coureur sur route, elles peuvent fonctionner, mais une fois sur les sentiers, une flaque d’eau importante ou un ruisseau signifie que l’eau entrera et ne pourra pas sortir.
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Choisissez les bonnes chaussettes
Des chaussettes bien adaptées sont la solution idoine lorsqu’il pleut !
Oubliez le coton qui va coller à vos pieds et causer toutes sortes de problèmes. Les pieds mouillés ne sont pas une partie de plaisir, surtout s’ils sont mouillés au début de la course et que vous avez une certaine distance à parcourir.
Vous pouvez opter pour des chaussettes de course en forme de gants, qui séparent vos orteils et les empêchent de se frotter les uns aux autres.
Certains traileurs utilisent uniquement des chaussettes dites “imperméables”. Elles ne sont pas bon marché, mais elles peuvent vous éviter d’avoir des ampoules et protéger vos pieds du pire de l’eau.
Prévenez les irritations
Assurez-vous de prévoir un tube de vaseline à mettre avant de sortir de la maison ! Vous allez être mouillé et les vêtements mouillés contre la peau provoquent des irritations.
Vous ne voulez pas avoir la chair à vif et brûlante après une course. De plus, une douche chaude pour vous réchauffer ne sera malheureusement pas le soulagement que vous recherchez !
Procurez-vous une veste imperméable légère
S’il pleut vraiment, et pas seulement s’il bruine, nous vous conseillons d’emporter toujours une veste imperméable légère. Elle n’a pas besoin d’être chère, mais elle doit avoir des coutures étanches.
Les coutures étanches empêchent la pluie de pénétrer à travers la veste. Vous pouvez également acheter des pantalons imperméables à coutures étanches, même si vous les utiliserez rarement.
Si vous courez sur une longue distance en dehors des routes, au milieu de nulle part, et que quelque chose se passe mal, par exemple si vous vous blessez ou si vous êtes mouillé, vous voulez un vêtement qui puisse vous garder au sec et au chaud.
Cet équipement n’est pas forcément destiné aux coureurs. Vous pouvez trouver des marques relativement bon marché qui font l’affaire.
Aussi tentant que cela puisse être d’acheter une couleur plus foncée, envisagez un vêtement à haute visibilité.
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4 – Portez des couleurs plus sombres mais soyez visible
Surtout pour les femmes, les vêtements clairs peuvent devenir transparents lorsqu’ils sont mouillés, alors assurez-vous de porter des couleurs plus foncées.
En revanche, vous devez être visible, surtout les jours et les soirées sombres. Si vous devez courir dans l’obscurité, investissez dans un gilet à haute visibilité.
Cela ne coûte pas une fortune, et peut sauver des vies !
5 – Gardez vos affaires sèches au sec
Si vous avez une paire de chaussettes de rechange, du papier toilette d’urgence ou votre téléphone portable dans votre gilet d’hydratation, ils seront mouillés lors d’une course sous la pluie.
Les sacs à dos de course ne sont pas souvent étanches et les affaires qu’ils contiennent seront mouillées et détrempées ou, pire, endommagées.
Par exemple, mettez ces objets dans des sacs à sandwichs avec fermeture éclair en plastique pour les garder tout au sec.
6 – Préparez-vous à vous salir
Vous ne pouvez pas être un coureur de traIl et ne pas aimer la boue !
S’il pleut, cela signifie que vous allez avoir les pieds sales, de vos chaussures de trail running jusqu’à vos ongles de pied. Vous en aurez aussi à l’arrière de vos jambes !
Préparez-vous à nettoyer vos pieds avec une brosse à récurer sous la douche. Vous pouvez même utiliser des gants exfoliants qui sont incroyables pour éliminer la boue le long de vos jambes, sur vos pieds et autour de vos orteils !
Conclusion : se préparer à un trail sous la pluie
Les courses d’entraînement sont une chose – vous pouvez toujours ajuster votre course pour éviter le pire de la pluie.
Vous pouvez sortir plus tôt, finir plus tard ou simplement sauter pour le jour suivant.
Mais lorsqu’il s’agit d’un ultra-marathon sous la pluie, vous n’avez pas le choix. Vous devez être sur la ligne de départ, qu’il pleuve ou qu’il vente ! Soyez prêt.
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Résumons :
- Portez le bon équipement – (emportez une paire de chaussettes supplémentaire pour pouvoir en changer pendant la course et votre équipement imperméable aux coutures).
- Assurez-vous d’appliquer beaucoup de Vaseline pour éviter les frottements.
- Portez des couleurs sombres pour éviter de voir à travers.
- Ne portez pas de coton.
- Profitez de la pluie – éclaboussez-vous dans les flaques d’eau.
- N’oubliez pas que ce n’est que de l’eau !
- Emportez vos vêtements imperméables.
- Si vous avez une carte, prenez une pochette de protection plastique !
Bien que vous ne puissiez pas éviter d’être mouillé lorsque vous courez sous la pluie, vous pouvez rendre cette expérience plus confortable en suivant les conseils ci-dessus.
Mais surtout, ne laissez pas un peu de pluie vous arrêter !
